Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. В ПДД все-таки собираются внести изменения. Они явно понравятся не всем — раньше вызывали споры
  2. На Черном море изменится хозяин? Россия разработала новый метод борьбы с Украиной в морских водах — вот что она придумала
  3. В Беларуси начнут выпускать дубайский шоколад. Из чего будут делать новые конфеты, рассказали на «Коммунарке»
  4. Умер звезда КВН Валерий Хаит
  5. Крутой рассказал об «огромном количестве» приглашений для Лукашенко посетить разные страны. Но он почему-то до сих пор не попал в Китай
  6. Некоторых интернет-пользователей возмутила победа 11-классницы из Кобрина на областной олимпиаде по немецкому. Директор школы им ответил
  7. Молдавского пророссийского блогера, который был на пресс-конференции Лукашенко, сняли с автобуса на беларусско-польской границе
  8. В деревне под Жлобином произошел взрыв — погибли двое маленьких детей и мужчина
  9. «Паліна на волі». Муж политзаключенной Шарендо-Панасюк сообщил об освобождении жены
  10. Нацбанк снова предупредил беларусов, что они могут подорвать финансовую стабильность и спровоцировать скачок цен. О чем речь
  11. Больше 30 жертв за 35 лет. Этот участок шоссе как магнит притягивал насильников и убийц — рассказываем историю «полей смерти»
  12. Желающих так много, что директора одного из крупнейших в стране театров искали 10 месяцев. Вот кого назначили
  13. К нам вернется зима? Каким будет февраль, рассказал синоптик Рябов
  14. Генштаб ВСУ: Российская авиация ударила КАБом по интернату в Курской области, 95 мирных жителей под завалами


Во время утренних тренировок лучше всего делать упражнения на растяжку и разработку подвижности суставов и соединений, а во время вечерних — кардио. Об этом рассказал инструктор по фитнесу кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com

Специалист пояснил, что упражнения на растяжку и разработку суставов относятся к направлению фитнеса Body and Mind (в переводе с английского — душа и тело). Там нет такой аэробной нагрузки, как при кардиотренировках, а темп — медленный и спокойный.

— В идеале на утро лучше планировать тренировки из направления Body and Mind. Это как зарядка для тела: пришли, размялись в спокойном темпе, потому что тело еще только просыпается. А вот кардионагрузкам лучше посвятить вечер — это идеальный вариант. Вроде как за день человек и так устает, но при этом и мышцы хорошо подготовлены к нагрузке. Кроме того, после хорошей кардионагрузки идет хороший отдых, не будет проблем с бессонницей. Но обратите внимание: важно, чтобы тренировка закончилась где-то за два часа до сна. Мышцы и тело должны прийти в состояние покоя после тренировки, избавиться от эмоционального напряжения, — пояснил он.

Напомним, что недавно ученые из Бразилии и США выяснили, какие тренировки полезнее для здоровья — утренние или вечерние. Их исследование показало, что при гипертонии пациентам лучше выполнять аэробные тренировки, включающие в себя, например, ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде, но такая физическая нагрузка положительно влияет на артериальное давление только в вечернее время.